Особенности гимнастики для суставов при артрозе

31 июля 2015
Просмотров: 1214

Гимнастика для суставов при артрозе назначается обязательно, так как она помогает поддерживать функциональность тела. Именно ЛФК помогает сохранять двигательную активность, иначе пациент в скором времени не сможет и пошевелиться. Но тут сразу стоит сказать, что упражнения должны назначаться специалистом, исходя из степени поражения суставов и общего состояния больного.

Проблема артроза

Зачем нужна гимнастика при артрозе?

Упражнения при артрозе выполняют ряд определенных функций:

  1. Каждый сустав окружен определенными мышцами, которые в идеале должны его защищать от повреждений. Именно зарядка способствует их укреплению, а кроме того снимает болевой синдром и возобновляет двигательные функции. Это происходит от того, что сердце и сосуды начинают активнее перегонять кровь по телу, и поэтому сустав получает больше питательных компонентов.
  2. Такая физкультура затрагивает и сердечно-сосудистую с дыхательной системой. Чем активнее человек ведет образ жизни, тем ниже риск заработать артериальную гипертензию.
  3. Лечебная гимнастика при артрозе способствует нормализации липидного спектра крови. А это, в свою очередь, препятствует развитию ишемии сердечной мышцы, инсульта, сахарного диабета, ожирения и инфаркта.
  4. Как и любые другие упражнения, в данном случае человек начинает активно двигаться и потому худеть. Это благоприятно для суставов, так как снижается нагрузка на них.
  5. Подвижная деятельность всегда снижает риск образования доброкачественных и злокачественных опухолей.
  6. ЛФК оказывает нагрузку на организм, за счет чего он начинает активно вырабатывать эндорфин, который называется гормоном радости. Соответственно, чем больше человек двигается, тем лучше у него настроение.
  7. Для человека, занимающегося физкультурой, остеопороз не так страшен, к тому же такая деятельность снижает и риск перелома костей.

Консультация врачаНа самом деле, лечебная физкультура при артрозе несет благоприятное влияние не только на состояние суставов, но и на психоэмоциональное самочувствие человека. Он меньше переживает, его настроение всегда хорошее, а ночью он начинает спокойнее спать. К тому же улучшается чувство координации, поэтому риск получить травму или упасть становится значительно ниже.

Если судить объективно, то не только упражнения, предназначенные для лечения суставов, несут благоприятное влияние на организм. Если по утрам делать гимнастику общего характера, то здоровье всегда будет находиться на высоте.

В чем опасность самостоятельных занятий?

ЛФК при артрозе должен назначать только врач. Перед этим больной проходит определенный ряд исследований, дабы специалист мог оценить картину здоровья в целом. Это делается для того, чтобы определить, есть ли какие-либо противопоказания к такой физкультуре.

Следующие факторы здоровья могут внести изменения в комплекс предполагаемых упражнений:

  • нестабильная стенокардия, ишемическая болезнь сердца, при этом она наблюдается достаточно часто именно в состоянии покоя;
  • диагноз недостаточности кровообращения от 2 степени и выше;
  • нарушения сердечного ритма, аневризма сердечной мышцы и сосудов;
  • различные пороки сердца;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • проблемы с дыхательной системой (легкими или бронхами);
  • тромбофлебит, тромбоэмболическое осложнение или же кровоизлияние в глазное дно;
  • различные психические отклонения, лихорадка;
  • наличие злокачественных опухолей.

Правила выполнения упражнений для суставов

Стенокардия - противопоказание к гимнастикеЧтобы упражнения несли пользу, а не вред, необходимо помнить о нескольких моментах:

  • начальные нагрузки должны длиться не более 30-40 минут, дабы не навредить сердцу и дыхательной системе (но не меньше 10 минут, чтобы была польза);
  • упражнения должны выполняться регулярно;
  • во время гимнастики следует контролировать частоту сердечных сокращений, а чтобы высчитать для себя оптимальное значение, необходимо от 220 вычесть свой возраст.

Следует помнить и о том, что упражнения должны дополняться и другими мероприятиями: ежедневными пешими прогулками (30-60 минут), плаванием, контролем своего рациона, отказом от вредных привычек, снижением количества стрессовых ситуаций.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине или сидя.

Необходимо каждый комплекс выполнять несколько раз на протяжении всего дня, например, утром и вечером. Всегда следует ориентироваться на свое состояние, потому, что если есть в боль в суставах, ни в коем случае нельзя через силу заниматься. Все нагрузки усиливаются постепенно, особенно если ранее больной никогда не занимался спортом.

Сразу стоит отметить, что в периоды обострения интенсивность упражнений необходимо снижать, иначе себе же можно и навредить.

http://www.youtube.com/watch?v=UA6LirMCzUE

Есть ряд упражнений, которые назначаются при определенном виде артроза:

  1. Если проблема связана с коленями, то физические нагрузки будут направлены на укрепление 4-главых мышц бедер. Также в этом случае прописывается аэробная нагрузка, в основном ходьба. На протяжении курса объем упражнений и нагрузок будет со временем увеличиваться, по мере разработки суставов и мышечных тканей.
  2. При коксартрозе назначается увеличение объема упражнений. Достаточно часто таким больным рекомендуют занятие плаванием или аквааэробикой.

Сегодня достаточно часто встречаются больные артрозом, связанным именно с коленными суставами. Поэтому рассмотрим ряд упражнений, направленных на борьбу именно с этим недугом:

Лечение артроза физическими упражнениями

  1. Для первого упражнения понадобится обыкновенный стул. Сидя на нем, следует болтать ногами, но амплитуда движения должна быть не слишком большой и умеренной.
  2. Лежа на спине, сгибается коленный сустав и поднимается нога так, чтоб она была параллельно полу. Положение удерживается 3 секунды, при этом сама стопа должна иметь прямой угол в сочетании с голенью. Необходимо прочувствовать напряжение всех бедренных мышц.
  3. Колено сгибается, а стопа немного отклоняется. Положение выдержать 5 секунд, после чего ноги меняются. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
  4. Упражнение “велосипед”. Лежа на спине, необходимо имитировать движение ногами, по типу прокручивания педалей. Тут важно поочередно менять темп с быстрого на медленный, и наоборот.
  5. Ногу опять сгибают в коленном суставе и, обхватив руками, крепко прижимают к груди. Такой прижим держится 5 минут, после чего упражнение повторяется со второй ногой. Так необходимо сделать 10 раз.
  6. Принимается положение лежа на животе. Опять-таки нога сгибается в сторону спины, при этом необходимо достать пяткой до ягодичной мышцы. При этом важно, чтобы бедра не отрывались от поверхности. Упражнение повторяется 20 раз, а со временем количество должно быть увеличено до 50.

Дополнительные занятия

Для проблем с тазобедренными суставами также есть несколько упражнений:

  1. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ноги при этом сохраняют прямое положение. Необходимо ногу поднять так, чтобы она была прямой, а угол подъема соблюдать не выше 15 градусов. Конечность задерживают на 15-30 секунд, а затем медленно опускают. Ноги чередуются.
  2. Принимается аналогичное исходное положение. Но тут нога поднимается уже согнутая.
  3. Опять-таки лежа на спине с вытянутыми руками, необходимо одновременно поднимать обе прямые ноги. На весу их разводят в разные стороны. Упражнение выполняется 5-7 раз, постепенно увеличивая подходы.

http://www.youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Важно и помнить, что вся физкультура должна выполняться под контролем специалиста.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ