Упражнения ЛФК при ревматоидном артрите

Если активно не заниматься ЛФК при ревматоидном артрите, будут наблюдаться снижение подвижности и гибкости суставов, ослабление мышц. Все это может привести к суставной деформации. Поэтому необходимо заниматься регулярными тренировками, которые помогут справиться с суставной малоподвижностью, укрепить мышечные ткани, достичь отличной физической формы. Только в этом случае больной будет чувствовать себя намного сильнее и меньше уставать.

Но, перед тем как начать заниматься таким видом лечения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Затем необходимо найти для себя тренера. Во избежание потенциальных травм он сумеет подобрать наиболее подходящую зарядку, соответствующую медицинским показаниям.

Различные виды тренировок при ревматоидном артрите

При лечении ревматоидного артрита с помощью ЛФК применяются различные виды тренировок:

• кардиотренировки;
• лечебная ходьба;
• аэробика;
• аквааэробика, плавание;
• занятия на тренажерах.

Кардиотренировки помогают добиться развития выносливости, укрепить кости и мышцы ног. Несложные тренировки аэробикой состоят из лечебной ходьбы, танцев, использования отдельных видов тренажеров. Надо начать заниматься лишь несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Нужно стремиться заниматься в комфортном для себя темпе (от 30 минут до 1 часа на день).

При составлении программы нужно включить в нее несколько упражнений с применением сопротивления, их разрешается повторять 2-3 раза на протяжении 7 дней. С помощью этих упражнений можно добиться укрепления мышц, роста подвижности суставов, снятия боли. Такая зарядка ускоряет обменный процесс и помогает в сжигании калорий, борьбе с лишними килограммами.

Можно заниматься с применением эспандеров, гантелей и всех остальных силовых тренажеров при выполнении упражнений с сопротивлением.

При помощи плавания улучшается общее состояние суставов, происходит их укрепление без сильной нагрузки на спину. Первые тренировки необходимо начинать с нахождения на протяжении нескольких минут в достаточно теплой воде бассейна. Здесь можно применить специальную плавательную доску. Нужно постепенно, с каждым днем, увеличивать время упражнений до 30 минут, с каждым следующим подходом пытаясь выполнить задание более интенсивно.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите способствует не только достижению лучшей физической формы, но и укреплению сердца. Человек, у которого диагностирована эта болезнь, попадает в рисковую группу по заболеванию сердечно-сосудистой системы. ЛФК помогает в укреплении сердца, при этом снижает данный риск. С помощью лечебной гимнастики при этом заболевании снижается давление крови и нормализуется уровень холестерина. Занятия танцами и ходьба способны предотвращать проявления остеопороза, имеющего свойство прогрессировать у большей половины болеющих ревматоидным артритом.

В случае когда выполнение упражнения при ревматоидном артрите не получается делать через сильные суставные боли, можно заниматься изометрическими упражнениями. С такими нагрузками происходит напряжение мышечных тканей без каких-либо движений. Укреплять грудные мышцы необходимо только стоя.

Для этого руки ставятся на уровень груди, а ладони прижимаются друг к другу настолько сильно, насколько это будет возможно. В этом положении считаем до 5, потом прерываемся на 5 секунд, чтобы передохнуть. Такая зарядка повторяется 5 раз. С каждым разом необходимо увеличивать время нагрузок примерно до 10-15 сек.

При укреплении мышц плеч нужно встать к стенке спиной и без сгибания опустить руки, прислонив их к стенке. Надо продержать тело в этом состоянии, считая примерно 5 секунд, после чего сделать передышку. Повторить все 10 раз.

При лечебной гимнастике при ревматоидном артрите, когда укрепляют бедренные мышцы, садятся на коврик на полу, после этого выполняют выпрямление одной ноги, а вторую сгибают в колене. Потом приводят в напряжение бедренные мышцы, которые выпрямили максимально, далее можно считают до 6 и расслабить мышцы. После этого следует сделать то же, но уже на вторую ногу. Повторение этого упражнения нужно производить около 5 раз (с постепенным увеличением до 10-15 повторений по несколько раз в день).

Нужно учитывать, что, если такие упражнения вызывают болевые ощущения, необходимо попросить своего инструктора по ЛФК подобрать подходящий комплекс.

Упражнения для разных частей тела

Очень важным пунктом в увеличении суставной подвижности является постоянная растяжка. Чтобы избавиться от боли и скованности суставов, нужно принимать перед зарядкой теплую ванну. Чтобы уменьшить риск травм, необходимо разогреть тело с помощью не очень тяжелых медицинских кардионагрузок. Для этого отлично подойдет десятиминутная ходьба на месте либо специальном тренажере. Также можно выполнять упражнение с растяжкой, которую выполняют приблизительно 30 секунд. При этом надо делать ее, не допуская резких движений либо рывков.

Чтобы потренировать растяжку пальцев, нужно сжать в кулак руку. После этого разжать и сделать попытку выпрямления пальцев максимально сильно. Повторение этого упражнения – 2 раза в день, с каждым разом увеличивается количество до 20 повторений. Также для укрепления мышц подойдет сжимание эспандера.

Упражнение по растяжке мышц запястья выполняется в сидячей позе за столом. Передняя часть руки должна лежать на столе, а кисть должна быть в висячем положении. Правая рука аккуратно тянет кисть левой руки до плеча. Потом руки меняют. С каждым подходом надо увеличивать количество подходов до 20 раз, а делать их нужно 2 раза каждый день. Далее приступают к растяжке мышц на локтях. Сначала нужно протянуть вперед руку, чтобы она являлась параллельной полу. Ладонь должна быть направлена вверх. Второй рукой нужно оттянуть ладонь, которую вытянули, таким образом, чтобы пальцы были повернуты к полу. В таком положении необходимо держать ее где-то 30 секунд. Затем сделать то же, но только в начальном состоянии опустив ладонь вниз.

Чтобы провести растяжку бедренных мышц, нужно сесть либо лечь на спину, при этом немного поставить ноги в стороны и выпрямить их в месте коленей. Затем повернуть друг к другу колени так, чтобы пальцы на ногах соприкоснулись. Задержаться в таком положении приблизительно на 5 секунд. Потом необходимо вывернуть колени уже в другую сторону. Повторять такие упражнения нужно дважды в день, при этом надо понемногу увеличивать подходы до 5-20 раз.

Растяжка лодыжек осуществляется таким образом: сначала встать и повернуться лицом к стенке, упереться в стену своими ладонями. Первую ногу переместить вперед, а вторую поставить назад. Потом не спеша наклониться вперед, при этом необходимо следить за пятками: они должны быть прижаты к полу. При такой зарядке можно почувствовать напряжение в голенной области, а также ахилловом сухожилии. В этой стойке нужно задержаться примерно на 30 секунд, повторяя упражнение 3 раза. Потом сделать такое же упражнение уже со второй ногой.

Какие физические нагрузки противопоказаны?

Категорически запрещено людям с имеющимся ревматоидным артритом чрезмерно нагружать себя физически, заниматься бегом, поднимать тяжести, играть в теннис и другие игры. Ведь достаточно большая часть нагрузки приходится на суставы. Когда есть потребность в более интенсивной тренировке, нужно оговорить этот вопрос с доктором.

Одним из самых распространенных симптомов у больных с ревматоидным артритом является усталость. Необходимо прерываться на отдых между занятиями. Когда есть не очень долгие передышки, суставы имеют свойство успокаиваться, а ощущения боли и усталости уходят. Но под отдыхом подразумевается не только отдых в постели. В этом случае активность будет полностью отсутствовать, а мышцы будут ослабляться, поэтому усилится боль в суставах.