Полезный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника имеет несколько разновидностей. Все зависит от места локализации болезни. Дело в том, что для каждого отдела позвонка, будь то шейный, поясничный или грудной, будет свой ряд упражнений. Следует иметь в виду, что ЛФК при остеохондрозе назначается только лечащим врачом – самостоятельно этим заниматься не стоит. Пренебрежение этим правилом может привести не к улучшению состояния, а к ухудшению.

Лечебные упражнения при остеохондрозе: общие положения

Лечение данного недуга должно иметь комплексный подход. Кроме того, следует выбирать и определенные упражнения в каждом конкретном случае отдельно. Сразу стоит отметить, что период обострения болезни требует более аккуратного подхода.

Первое требование, которое необходимо выполнять, это минимальность нагрузки. При этом вся зарядка при остеохондрозе выполняется под наблюдением специалиста. Независимо от того, какая форма заболевания и каково общее состояние пациента, есть ряд моментов, которые выполняются в обязательном порядке:

1. Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается и выполняется только на стадиях затихания болезни. Если фаза обострена, то любые физические нагрузки в положении стоя или сидя необходимо отложить.
2. Перед тем как приступать к упражнениям, врач должен осмотреть и оценить состояние пациента. Для этого он измеряет пульс, частоту дыхания и уровень артериального давления.
3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться только в том помещении, где были проведены гигиенические процедуры и проветривание. При этом важно, чтобы и со светом все было в порядке.
4. Немаловажен и выбор спортивной одежды. Лучше всего для занятий надевать одежду из хлопчатобумажной ткани.
5. Перед занятиями, как и после них, необходимо принимать душ.
6. Физические упражнения при остеохондрозе выполняются таким образом, чтобы начало было на вдохе, а окончание – на выдохе.
7. Очень важным моментом при таких занятиях являются ощущения больного. Если он вдруг почувствует боль в позвоночнике или близлежащих участках, то занятия требуется немедленно остановить.
8. Очень важным моментом является плавность выполнения движений. Любые прыжки, толчки, поднятия тяжестей и прочие резкие движения категорически противопоказаны.
9. Чтобы такое лечение оказало должный эффект для мышц спины и всего позвоночника в целом, необходимо упражнения выполнять регулярно.

На самом деле все эти требования вполне выполнимы, особенно если рядом находится высококвалифицированный специалист.

Гимнастика от остеохондроза может проводиться индивидуально или в группе из нескольких человек. Но во втором случае пациенты должны иметь схожие формы заболевания.

В занятии должно быть 8-12 упражнений, которые повторяются 3-8 раз. Нагрузка увеличивается постепенно.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника могут выполняться не только в зале, но и в собственной палате. К тому же при таком заболевании не лишним будет записаться в бассейн.

Читайте также: Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Когда и кому нельзя заниматься ЛФК?

Упражнения для остеохондроза направлены на частичное избавление от проблемы. Они помогают устранить нагрузку позвоночника и укрепить мышцы. Но проблема в том, что не всем можно заниматься такой гимнастикой, тут тоже есть ряд своих противопоказаний:

• не следует себя мучить, если есть резкая и сильная боль;
• такие упражнения не для пациентов, перенесших инфаркт;
• если больной перенес инсульт и в результате у него остались парализованными конечности или одна конечность;
• если в анамнезе есть сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность;
• даже если человек просто простудился (и это не говоря уже о повышенной температуре), таким спортом заниматься запрещено;
• при нарушениях свертываемости крови;
• если пациент имеет психоэмоциональные расстройства, включая эпилепсию;
• наличие злокачественных новообразований;
• беременность.

Именно поэтому перед каждым занятием врач должен осматривать занимающихся. Кроме того, пациентам назначают рентген, ультразвуковое исследование и анализы, дабы подтвердить или опровергнуть те или иные заболевания. Ведь не все они видны на глаз, и врач может их не диагностировать.

Упражнения при остеохондрозе: работа с шейным отделом

Проблема остеохондроза заключается в том, что данное заболевание отражается на мышцах, которые отвечают за поддержание осанки, шеи и поясницы. Соответственно, если они деформируются, то это визуально сильно отразится. К тому же из-за такого положения мышечного скелета начинаются проблемы и с кровотоком, так как сосуды пережимаются. Чтобы избежать всех этих проблем и восстановить все функции организма, лечебная гимнастика при остеохондрозе должна начинаться с разогрева. Далее идут упражнения на постепенное растяжение, и уже затем с расслабленными мышцами начинается основная работа.

На самом деле постепенная нагрузка очень важна, ведь неопытный врач упражнениями может навредить своему пациенту. Для каждого участка позвоночного столба применяют свой комплекс упражнений.

Для шеи занятия начинаются в том случае, если больной может самостоятельно поворачивать голову и при этом не чувствует боль. Итак, упражнения при шейном остеохондрозе бывают следующие:

1. Принимается позиция стоя, когда ноги ставятся чуть шире плеч. Спину необходимо держать ровно, а голову наклонять до упора, отсчитывая до 10, а затем возвращать в исходное положение. Упражнение повторяется в разные стороны, но медленно, дабы не сорвать мышцы.
2. Следующее упражнение тоже связано с наклонами головы, но в этом случае при наклоне голову следует зафиксировать. В таком положении нужно напрячь шейные мышцы и максимально их выпрямить, напряжение выдержать 5 секунд. Затем аналогично наклонить голову в другую сторону.
3. Голову также следует опускать вниз на несколько секунд. При этом важно обратить внимание, есть ли чувство головокружения. Если такой момент наблюдается, то об этом обязательно должен знать присутствующий тренер. Когда все в порядке, то при опущенной голове необходимо хорошо напрячь мышцы шеи, а через секунд 5 их расслабить и вернуть голову в исходное положение. Аналогично упражнение повторяется, но уже голову откидывают назад.
4. Принимается вертикальное положение с ровной спиной. Голову поворачивают налево и направо, следует попытаться достать подбородком плечи. Правильное выполнение упражнения подразумевает неподвижность плечевого пояса.
5. Следует принять положение сидя, максимально выпрямив спину. Подбородком нужно писать цифры от 0 до 10, не задействовав других частей тела.

На самом деле такая гимнастика будет полезна и в целях профилактики. Причем упражнения настолько просты, что их можно выполнять и во время обеденного перерыва на работе.

Лечение гимнастикой спинного остеохондроза

На протяжении всего дня наш позвоночник подвергается сильным нагрузкам. В этом задействованы и мышцы спины. Поэтому от того, насколько хорошо чувствует себя организм, будет зависеть и наша осанка.

Следует отметить, что упражнения для спины подбираются с учетом общего состояния пациента, его мышечного тонуса, способности выдержать и выполнить физические нагрузки, ну и, конечно же, учитывается стадия болезни. В любом случае зарядка проводится только в период ремиссии недуга.

Для облегчения состояния спины назначен следующий комплекс упражнений:

1. Принимается положение стоя, и ноги ставятся на ширину плеч, руки – на талию, спина должна быть ровной. В таком положении делаются наклоны вперед, постепенно возвращаясь в изначальную позицию. Аналогичным образом отклоняются и назад. Важно все движения делать медленно.
2. Выполнение наклонов влево и вправо. Данное упражнение позволит постепенно разогреть и растянуть мышцы спины. Также рекомендуется во время боковых наклонов выполнять их с поднятой противоположной рукой, которая будет помогать растягивать весь корпус. Вторая рука остается на талии.
3. Для следующего упражнения нужно встать на колени с опорой на руки. Спина выгибается дугой вверх, а потом прогибается вниз. Каждая точка должна быть зафиксирована на несколько секунд.
4. Принимается положение лежа на спине. Голову нужно поднять и удерживать. В данном случае будут задействованы не только мышцы шейного отдела, но и пресс.
5. После этого нужно перевернуться на живот и поднимать одновременно руки и ноги. В таком положении нужно покачаться.

Данные упражнения имеют хороший эффект, если их выполнять каждый день на протяжении 10-15 минут.

Но важно отметить, что такие занятия смогут помочь только в том случае, если больной параллельно с ЛФК будет контролировать и свой образ жизни. В этом случае необходимо контролировать свой рацион, больше пребывать на свежем воздухе (желательно это совмещать с пешими прогулками) и полностью отказаться от курения и алкоголя.

Работа с поясничным отделом

Среди всех видов остеохондроза чаще всего встречается именно пояснично-крестцовая форма. В данном случае лечебная гимнастика будет разрабатывать и укреплять мышцы поясницы. Также они помогут расширить межпозвонковые промежутки и стабилизировать позвоночные отделы. Для такого эффекта нужно выполнять следующие упражнения:

1. Принимается положение лежа на спине. Ноги слегка согнуть в коленях и напрягать мышцы брюшного пресса. Упражнение повторять 8-10 раз.
2. Оставаясь в том же положении, ноги и руки нужно выпрямить. Далее немного приподнять верхнюю часть тела и держать в напряжении 10 сек, после чего медленно опуститься. При этом ноги должны плотно прилегать к полу.
3. Лежа на спине, ноги снова согнуть в коленях. Правую руку положить на левую ногу, а левую руку – на правую ногу. Упражнение заключается в сгибании ног, по при этом рукой следует их отталкивать.
4. Лежа на спине, руки и ноги в прямом положении. Сжатые ноги отводятся в левую сторону, а само туловище – в правую. Аналогичные движения выполняются и в противоположную сторону.
5. Встать на колени, но перед собой нужно иметь вертикальную опору, например, стену. В нее нужно упереться головой и кистями рук, после чего прогнуть позвоночник настолько, насколько это возможно, и зафиксировать позицию на несколько секунд. Затем спину выгнуть в противоположную сторону.

Все эти упражнения помогут не только снять напряжение со спины, но и укрепить мышцы. В результате чего проблема остеохондроза больше беспокоить не будет.