Выясняем, можно ли при остеохондрозе заниматься спортом

03 августа 2015
Просмотров: 1059

Вопрос “можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?” на сегодняшний день является крайне актуальным, ведь большинство пациентов хотят оставаться в спортивной форме, даже не смотря на недуг. Категорических запретов в этом случае не существует, однако даже в погоне за идеальной фигурой в первую очередь следует позаботиться о состоянии здоровья, а уже потом о внешности.

Проблема остеохондроза

Можно ли тренироваться?

Спорт при остеохондрозе не только возможен, но и жизненно необходим. Он способствует укреплению мышц, ускорению кровотока и разработке поврежденных суставов. Ведь в большинстве случаев остеохондроз – это всего лишь следствие малоподвижного образа жизни.

Если же болезнь уже дала о себе знать, остеохондроз и спорт следует совмещать очень осторожно:
Силовые упражнения при остеохондрозе

  1. При заболевании шейного отдела лечебная физкультура прописывается пациенту в качестве способа реабилитации. Однако, все движения здесь достаточно специфичны и полностью адаптированы под форму болезни: из занятий полностью исключаются резкие и динамичные движения, способные еще больше травмировать поврежденный сустав. Основа тренировок при остеохондрозе – это разогрев и разработка мышц.
  2. Достаточно эффективной профилактической мерой борьбы с начинающейся болезнью является длительная пешая прогулка. Бег при остеохондрозе разрешается достаточно осторожно, ведь многие пациенты, в погоне за идеальной формой и жаждой выздоровления, дают себе непосильные нагрузки, которые лишь усугубляют ситуацию. Пешие прогулки же позволят укрепить все мышцы, однако исключат вероятность получения травм.
  3. Занятия велоспортом рекомендуются пациентам вне зависимости от формы их заболевания. В процессе кручения педалей участвует множество мышц, укрепляется мускулатура и улучшается настроение, а пребывание на свежем воздухе наверняка пойдет человеку лишь на пользу!

При этом следует помнить о том, что заниматься спортом даже при незначительных признаках остеохондроза следует очень аккуратно. И прежде, чем выбирать для себя определенный вид тренировок, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В большинстве случаев он не просто дает рекомендации, а составляет для пациента оптимальную программу занятий, благотворно воздействующую и на поврежденный участок, и на организм в целом.

Достаточно часто пациенту назначается фитнес при остеохондрозе, однако он разительно отличается от традиционных тренировок: все действия выполняются достаточно медленно и под наблюдением профессионального тренера. Со временем человек сможет начать тренироваться и самостоятельно, однако лишь тогда, когда полностью освоит правильную технику исполнения каждого упражнения.

Полезные советы тренирующимся

Планируя посетить тренажерный зал, человек, страдающий остеохондрозом, должен позаботиться и о безопасности своих суставов, предварительно одев корсет, бандаж или перемотав поврежденный участок эластичным бинтом.

Консультация врачаЭтот маневр может выглядеть не эстетично и доставлять человеку некоторые неудобства, однако он надежно защитит от механических повреждений.

Начинать занятия в обязательном порядке следует отнюдь не с бега, а с разогрева всех групп мышц. Оптимальный вариант – это наклоны, которые полезны при любой форме остеохондроза. Делать их следует мягко, без рывков, стремясь медленно растянуть мышцы. После этого можно приступить к подтягиваниям на перекладине, однако на первых порах желательно делать не более 10 упражнений. Если организм реагирует на них нормально, можно смело увеличивать нагрузку в среднем на 2- 3 раза за каждое посещение.

Быстро и безболезненно разработать позвоночник помогают свисания на перекладине, продолжительность которых должна быть не менее 1 минуты. Однако это упражнение категорически противопоказано тем, кто страдает остеохондрозом плечевого сустава. В этом случае упражнение исключить наравне с прогибаниями поясничного отдела.

Если позволяет здоровье, после разминки можно заняться бегом. Бегать можно не более 5 минут за один раз! Темп при этом задается произвольный, однако более полезной станет щадящая нагрузка, а не изнурительный марафон. Таким образом, у пациента останется запас сил для того, чтобы разработать и остальные группы мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec

После тренировки человек должен ощущать приятную слабость в мышцах, но ни в коем случае не резкую боль. Если же навязчивый дискомфорт не проходит в течение нескольких дней, от тренировок следует полностью отказаться и сразу же обратиться к врачу. На основании жалоб пациента и его клинической картины, медицинский работник сможет подкорректировать схему лечебной физкультуры. Самостоятельная корректировка комплекса может привести лишь к усугублению состояния с последующим развитием осложнений.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ