Важно понимать, что ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе является весьма эффективным средством, снимающим неприятные болевые ощущения и ускоряющим выздоровление больного. Применяться лечебная физкультура должна грамотно, с соблюдением рекомендаций лечащего врача.
Крайне важно выполнять гимнастику с учетом состояния и формы протекания заболевания, ведь она может быть острой или подострой. ЛФК должна быть частью комплексного лечения, рекомендованного врачом, которое позволит быстро и без неприятных последствий избавиться от недуга и привести спину в порядок. Как правило, несколько первых занятий выполняется под контролем тренера, который подбирает нужные упражнения с достаточной нагрузкой и следит за правильностью их выполнения. Вскоре больной может самостоятельно выполнять лечебную физкультуру.
Положение, оптимальное для выполнения упражнения тем или иным больным, должно определяться методистом, учитывается состояние больного, который может расположиться на животе, спине или на боку. Спина не должна перегружаться, размах движений может быть совсем небольшим, а темп – медленным. Более тяжелые упражнения следует сменять теми, которые направлены на расслабление спины. Разминать следует не только спину, но и голеностоп, колени, руки.
Во время подострой формы физическая культура направлена на снятие болевых ощущений, снижение давления на позвоночник за счет укрепления мышечной ткани. Упражнения обычно выполняются для создания сильного мышечного корсета у больного, после этого лучше всего расслабить спину, можно это делать с помощью специальных корсетов.
В любой период заболевания необходимо следить за своими ощущениями во время упражнений, а при возникновении боли или сильного дискомфорта нужно прекратить их выполнения, проконсультировавшись с врачом или методистом. При правильном выполнении упражнений можно достичь довольно ощутимого эффекта, укрепления мышц, растягивания их и снижения боли.
Крайне важно регулярно выполнять ЛФК, учитывая, что маленькие, но постоянные нагрузки будут значительно эффективнее редких и тяжелых. Чрезмерное напряжение может ухудшить состояние больного и значительно усилить болевые ощущения.
ЛФК является прекрасным средством при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника, причем рекомендуется делать упражнения даже в острый период протекания болезни, ведь при строгом постельном режиме выздоровление наступит позже. Обычно упражнения рекомендуют выполнять утром, вскоре после того, как больной проснулся. Если в это время делать гимнастику не получается, то надо выбрать любое удобное время, ведь систематичность значительно важнее времени выполнения.
Не рекомендуется делать гимнастику поздно вечером, когда приближается время сна, а также сразу после приема пищи. Лучше всего выполнять упражнения в просторном помещении, которое проветривается, и спортивной одежде.
Некоторые рекомендуют предварительно разогревать поясничную зону до тренировки в бассейне или при помощи грелок, но такие действия обязательно должны быть согласованы с врачом. Прежде чем приступать к лечебной зарядке, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями:
Существуют разные взгляды на выполнение упражнений в острый период остеохондроза, так как многие настаивают на безусловной пользе постельного режима, исключающего какие-либо занятия. Однако большинство склоняется к тому, что ЛФК оказывает ощутимое положительное воздействие на организм больного, которое подтверждается исчезновением боли.
Физическая культура в этот период исключает сильные нагрузки, резкие движения, поднятие грузов. Важно укрепить мышцы спины и позвоночный столб, не нанеся вреда здоровью. Амплитуда во время таких занятий должна быть очень маленькой, а движения – медленными, что позволит исключить травмирование и проследить за правильностью выполнения упражнений.
Для начала можно выполнять самые простые упражнения (поднятие рук, когда больной находится в положении лежа). Когда руки направляются вверх, необходимо делать вдох, а затем опускать их на пол. Делать упражнения нужно 3-4 раза. Очень эффективна гимнастика на сгибание голеностопа, которую следует делать около 5 раз. Можно отвести прямые руки за голову и начать притягивать пальцы ног к себе, дышать в свободном ритме.
Выполняя некоторые упражнения, рекомендуется подложить специальный валик под бедра. Следует подогнуть ноги к себе, а затем разгибать то левую, то правую. Есть упражнение, при котором необходимо в лежачем положении сжимать кисти в кулаки, тянуть носочки. Руки должны лежать параллельно телу, следует делать 6 подходов.
Руки следует согнуть в локтях, приставить к плечам и вращать ими в обе стороны по несколько раз. Можно слегка согнутые в коленях ноги отводить в стороны поочередно, выдыхая при этом. Нужно делать около 5 подходов.
Немного более тяжелым является упражнение, при котором согнутые ноги поочередно притягивают к груди, делая выдох, возвращаются на место. При отсутствии болей или неприятных ощущений следует выполнять 6 подходов на каждую ногу. Затем можно выполнять похожее упражнение, но после выпрямления ноги упираться пяткой в пол, выдыхая воздух. Такое упражнение следует делать не больше 4 раз.
Многие рекомендуют выполнять упражнения из положения на боку. Например, можно завести одну руку за голову, а вторую (которая ближе к полу) – оставить параллельной туловищу. Прямую руку следует поднимать на вдохе, а затем возвращать. Такое упражнение нужно выполнять 5 раз. Из такого же положения тела можно направлять прямую ногу, которая находится сверху, к груди на выдохе, а потом возвращать. Следует повторять такие упражнения для обеих ног по несколько раз.
Выполняя упражнения, лежа на животе, лучше подложить что-то мягкое под него. Руки должны лежать вдоль туловища, вдыхая, следует поднимать голову, а выдыхая, опускать обратно. После того как мышцы расслабились, следует несколько раз глубоко вдохнуть.
Очень важно во время острого периода болезни соблюдать рекомендуемое количество подходов в упражнениях, чтобы исключить перегрузку позвоночника.
Очень важно следить за состоянием спины после того, как острая боль спала и наступило облегчение, чтобы избежать рецидивов обострения.
Лечебная гимнастика должна отличаться от предыдущей, так как допускается более серьезная нагрузка на спину:
Заключительные упражнения выполняются из коленно-локтевого положения туловища. Потом можно садиться на пятки, касаясь пола пальцами рук, и чередовать округление и расслабление мышц спины.