Вопрос “можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?” на сегодняшний день является крайне актуальным, ведь большинство пациентов хотят оставаться в спортивной форме, даже не смотря на недуг. Категорических запретов в этом случае не существует, однако даже в погоне за идеальной фигурой в первую очередь следует позаботиться о состоянии здоровья, а уже потом о внешности.
Спорт при остеохондрозе не только возможен, но и жизненно необходим. Он способствует укреплению мышц, ускорению кровотока и разработке поврежденных суставов. Ведь в большинстве случаев остеохондроз – это всего лишь следствие малоподвижного образа жизни.
Если же болезнь уже дала о себе знать, остеохондроз и спорт следует совмещать очень осторожно:
При этом следует помнить о том, что заниматься спортом даже при незначительных признаках остеохондроза следует очень аккуратно. И прежде, чем выбирать для себя определенный вид тренировок, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В большинстве случаев он не просто дает рекомендации, а составляет для пациента оптимальную программу занятий, благотворно воздействующую и на поврежденный участок, и на организм в целом.
Достаточно часто пациенту назначается фитнес при остеохондрозе, однако он разительно отличается от традиционных тренировок: все действия выполняются достаточно медленно и под наблюдением профессионального тренера. Со временем человек сможет начать тренироваться и самостоятельно, однако лишь тогда, когда полностью освоит правильную технику исполнения каждого упражнения.
Планируя посетить тренажерный зал, человек, страдающий остеохондрозом, должен позаботиться и о безопасности своих суставов, предварительно одев корсет, бандаж или перемотав поврежденный участок эластичным бинтом.
Этот маневр может выглядеть не эстетично и доставлять человеку некоторые неудобства, однако он надежно защитит от механических повреждений.
Начинать занятия в обязательном порядке следует отнюдь не с бега, а с разогрева всех групп мышц. Оптимальный вариант – это наклоны, которые полезны при любой форме остеохондроза. Делать их следует мягко, без рывков, стремясь медленно растянуть мышцы. После этого можно приступить к подтягиваниям на перекладине, однако на первых порах желательно делать не более 10 упражнений. Если организм реагирует на них нормально, можно смело увеличивать нагрузку в среднем на 2- 3 раза за каждое посещение.
Быстро и безболезненно разработать позвоночник помогают свисания на перекладине, продолжительность которых должна быть не менее 1 минуты. Однако это упражнение категорически противопоказано тем, кто страдает остеохондрозом плечевого сустава. В этом случае упражнение исключить наравне с прогибаниями поясничного отдела.
Если позволяет здоровье, после разминки можно заняться бегом. Бегать можно не более 5 минут за один раз! Темп при этом задается произвольный, однако более полезной станет щадящая нагрузка, а не изнурительный марафон. Таким образом, у пациента останется запас сил для того, чтобы разработать и остальные группы мышц.
После тренировки человек должен ощущать приятную слабость в мышцах, но ни в коем случае не резкую боль. Если же навязчивый дискомфорт не проходит в течение нескольких дней, от тренировок следует полностью отказаться и сразу же обратиться к врачу. На основании жалоб пациента и его клинической картины, медицинский работник сможет подкорректировать схему лечебной физкультуры. Самостоятельная корректировка комплекса может привести лишь к усугублению состояния с последующим развитием осложнений.