Как делать упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела проводят на специальных тренажерах, которые дают возможность снять нагрузку с проблемного места в процессе занятий, нацеленных на воздействие глубоких мышечных тканей поясничного отдела. Такие оздоровительные мероприятия помогают привести в привычную норму опорно – двигательный аппарат, поддержать тонус мышц и продолжить нормальную активную жизнедеятельность.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – частое заболевание и широко распространено. Вернуть пациенту привычное качество существования, нормализуя кровоток сосудов и функционирование мышц возможно лишь посредством движения.

Условия проведения упражнений при грыже поясничного отдела

Лечение такими упражнениями можно проводить, как только пройдут болевые ощущения, придерживаясь несложных правил, чтобы не навредить себе:

1. При выборе движений нужно отслеживать реакцию организма – ни в коем случае не должно возникать болезненных ощущений. Это является важным потому, что смещение межпозвоночного диска могло случиться в определенном направлении. Резкие прострелы в области поясничного отдела – причина временно отказаться от такого комплекса, проконсультироваться с доктором и приступить к нему спустя некоторое время, следя за своими ощущениями;
2. В начале курса упражнения для межпозвоночной грыже не должны содержать в себе прыжков, интенсивных толчков, грубых и резких воздействий на спину;
3. Прибегать к выполнению нужных телодвижений следует до нескольких раз в день, делая перерывы между ними, правильно сочетая нагрузку и отдых;
4. Интенсивность упражнений рекомендуется повышать постепенно, по мере адаптации. Лечебная гимнастика предполагает длительное и щадящее воздействие, не стоит пытаться ускорить процесс выздоровления, увеличивая темп и нагрузку, сокращать промежуток отдыха, тем более делая это без совета врача – реабилитолога.

Популярные упражнения при смещении межпозвоночного диска

Этот стандартный набор комплекса приемов для лечения больных, страдающих грыжей в течение продолжительного времени, который способствует укреплению позвоночного столба и разрабатывает мышцы. Очень часто схема упражнений разрабатывается лечащим специалистом строго индивидуально для конкретного пациента, учитывая все тонкости состояния организма. В процессе самостоятельных действий могут возникать различные ощущения и лучше дополнительно проконсультироваться с врачом лишний раз, чтобы упражнения для поясничного отдела не вызвали негативного последствия:

1. Лечь на спину, положить руки вдоль тела, ноги должны быть полусогнуты в коленях, мышцы пресса нужно напрячь, контролируя их руками, лежащими на животе. Дыхание – свободное, повтор упражнения от десяти раз, постепенно увеличивая до пятнадцати;
2. Принять то же положение тела, а ноги выпрямить. Следует аккуратно приподнимать туловище, не отрывая ног от пола, задержаться в данном положении несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Точное выполнение обеспечивает максимальный эффект лечения;
3. Лежа на спине с полусогнутыми ногами, правую руку положить на левое колено, затем эту ногу нужно согнуть, создавая эффект сопротивления лежащей на ней кисти руки. Далее то же проделать с левой рукой и правой ногой, чередуя с промежутками расслабления;
4. Иногда используют дверь для занятия гимнастикой с целью лечения. Для этого за нее следует ухватиться руками, обе ноги чуть согнуть в коленных суставах и повисеть таким образом в течение шестидесяти секунд, далее – отдохнуть;
5. Лежа, приподнимать ягодицы вверх и задерживаться в таком положении минуту;
6. Встать на четыре точки, выгнуть спину, подобно кошкам. Сделать несколько подходов с перерывами на расслабление и отдых;
7. Прилечь на кушетку с твердой поверхностью и вести руками ноги к области груди, по очереди каждую.

Похожих упражнений великое множество, все они способствуют напряжению и расслаблению мышц, укреплению поясничного отдела и повышению его двигательной активности.

Лечебная гимнастика с нестандартным подходом

В качестве дополнительных вариантов гимнастики для межпозвонковых дисков есть возможность испробовать следующие движения:

1. Лежа на спине, протянуть обе руки за голову на плавном вдохе, по максимуму подтягивая носки к себе, стараясь удерживать поясничный отдел прижатым к поверхности пола. Выдыхая воздух, можно расслабиться. Количество повторов доводится до трех;
2. Сидя на пятках, вытянуть руки ладонями вниз, положив их на пол. Цель манипуляций – насколько возможно, тянуться руками, не поднимая их от пола, а ягодицы – от ног. Появится ощущение растягивания поясничного отдела – так и должно быть;
3. Прилечь животом вниз, начать поднимать одну руку, к примеру, правую и левую ногу синхронно, фиксируя эту позу на несколько секунд, можно дольше, насколько хватит терпения. Затем проделать те же упражнения лечебной гимнастики с другой рукой и другой ногой. Количество подходов до шести раз, если не наблюдается перенапряжение и усталость мышц. Эта схема подходит большинству пациентов, чувствующих дискомфортные ощущения в зоне поясничного отдела позвоночного столба;
4. Лечь вниз спиной, левую и правую руки положить крест на крест в области груди. Нижние конечности согнуть под углом сорок пять градусов, поднимать торс так, как будто происходит качание пресса, а потом следует остановиться и остаться в такой позе до десяти секунд – это способствует наибольшей растяжке мышц и наработке положительного результата;
5. Спину, а также ноги положить ровно на пол, верхние конечности завести за голову. Осуществлять поднятие прямых ног на двадцать сантиметров и оставлять в данном виде на пять секунд, а если нет затруднений, то и подольше. Однако, сложность и число занятий ЛФК не должны превышать физические возможности – нарастание приемлемо постепенное.

Хорошо, если больной сможет научиться отличать боль, несущую негатив для здоровья и боль, несущую положительный результат. Это говорит о том, что не надо тревожиться, если во время или после очередного лечения упражнениями будет ощущаться тянущая болезненность. Это свидетельство того, что мышцы разрабатываются и растягиваются, тренируются правильно и эффективно работать.

Тонкости ЛФК в лечении межпозвонковых дисков

Главная цель упражнений для спины – усиление мышечного тонуса позвоночника для воспроизведения его активности в движении. Определенная схема движений направляется на тренировку конкретной группы мышц, постепенно увеличивая их выносливость. Во время выполнения ЛФК не должно быть слишком много повторов без перерыва на отдых – не стоит доводить себя до изнеможения. Особенно осторожно рекомендуется подходить к движениям скручивания, выполняя упражнения, ведь организм с наличием грыжи работает немного в другом режиме, чем полностью здоровый.

Чтобы избежать повреждений и усугубления ситуации, лечебная гимнастика должна проводиться под наблюдением специалиста в этой области, который сможет вовремя заметить неэффективное и опасное воздействие манипуляций и заменить их другими. Все движения при проблемах поясничного отдела нужно проводить обязательно в лежачем положении на твердой, но не жесткой поверхности, лучше без обуви. Крайне нежелательно, имея грыжу межпозвонкового диска, использовать тяжести, во избежание перенапряжения и спазма мышечной ткани поясницы, а также провоцирования болевых ощущений. В случае рецидива заболевания не стоит совсем отказываться от ЛФК, просто можно подобрать наиболее щадящие упражнения, в силу того, что при полной неподвижности происходят застойные явления в мышцах, иногда приводя к частичной атрофии, нарушению кровотока в сосудах и к другим вытекающим неприятным последствиям.

Не лишне при негативных изменениях в тканях поясничного отдела будет освоить технику йоги.